什么叫有氧运动,有氧和无氧运动区别

“哎，你说这跑步是不是就是有氧运动啊？那健身房里那些举铁的算是啥运动？”——别急，咱们今天就来聊一聊这个话题。简单来说，有氧运动就是那种能让你的心跳加快，呼吸稍微有点儿急，但还能边运动边聊天儿的运动。至于那些让你气喘吁吁、汗流浃背的举铁动作，那就是无氧运动了。接下来，咱们一起揭秘这两种运动到底有啥区别，让你锻炼得更明白、更健康！

一、什么叫有氧运动？

有氧运动是指在运动过程中，人体能够充分摄入氧气，以满足肌肉活动需要的能量供应。简单来说，有氧运动是一种中低强度、节奏性较强、持续时间较长的运动方式。进行有氧运动时，我们的心跳、呼吸会加快，但仍然可以保持平稳的对话。

有氧运动的代表项目有：慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈、太极拳等。这些运动能有效提高心肺功能，增强身体素质。

二、有氧运动的好处

1. 改善心肺功能：有氧运动能增强心肺的泵血能力，使每次心跳搏出量增加，心率减慢，降低心血管疾病风险。

2. 促进脂肪燃烧：有氧运动能提高脂肪代谢速度，有助于减肥和塑造身材。

3. 提高免疫力：有氧运动可以增强免疫系统功能，减少感冒等疾病的发生。

4. 改善情绪：有氧运动能促进内啡肽的分泌，使人心情愉悦，缓解压力。

5. 延缓衰老：有氧运动有助于延缓细胞衰老，使人看起来更年轻。

三、有氧与无氧运动的区别

1. 能量供应方式

有氧运动：以有氧代谢为主要能量供应方式，即糖、脂肪、蛋白质在氧气的参与下分解，产生能量。

无氧运动：以无氧代谢为主要能量供应方式，主要包括磷酸原系统和乳酸能系统。在无氧运动过程中，肌肉短时间内无法获得足够的氧气，导致能量供应不足。

2. 运动强度

有氧运动：运动强度较低，一般为最大摄氧量的40%-70%。

无氧运动：运动强度较高，通常超过最大摄氧量的70%。

3. 持续时间

有氧运动：持续时间较长，一般为20-60分钟。

无氧运动：持续时间较短，如举重、百米冲刺等，通常在几十秒到几分钟内完成。

4. 代表项目

有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等。

无氧运动：举重、短跑、跳高、跳远、投掷等。

5. 生理反应

有氧运动：心跳、呼吸加快，但能保持平稳对话。

无氧运动：心跳、呼吸急促，无法进行正常对话。

四、科学依据

1. 美国运动医学会建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

2. 一项研究发现，进行有氧运动的人，其心肺功能、肌肉力量和耐力均优于不运动的人。

3. 另一项研究显示，长期进行无氧运动的人，其肌肉含量、力量和爆发力明显高于普通人。