阴瑜伽主要锻炼什么,阴瑜伽体式有哪些

姐妹们，想要轻松拥有柔韧身姿，告别腰酸背痛吗？那就来试试阴瑜伽吧！这可不是一般的瑜伽哦，它能让你在缓慢的动作中，锻炼到身体深处，让你从内而外散发出健康美。阴瑜伽到底锻炼什么呢？又有哪些神奇的体式等着我们去解锁呢？让我们一起来看看吧！

阴瑜伽主要锻炼什么

1.提高柔韧性：阴瑜伽通过长时间保持体式，使肌肉、筋膜和结缔组织得到充分拉伸，从而提高身体柔韧性。

2.调节内分泌：阴瑜伽有助于平衡女性内分泌系统，改善月经不调、痛经等症状。

3.缓解压力：通过深呼吸和缓慢的动作，阴瑜伽能帮助我们放松身心，减轻生活压力。

4.塑形美体：阴瑜伽能锻炼到平时难以触及的肌肉群，有助于塑造优雅身姿。

阴瑜伽体式有哪些

1.猫牛式

动作要领：跪姿，双手撑地，与肩同宽。吸气时，抬头、挺胸、塌腰；呼气时，低头、含胸、拱背。反复进行，保持呼吸均匀。

功效：缓解背部疼痛，增强脊柱灵活性。

2.龟式

动作要领：坐姿，双腿并拢，脚背贴地。上身前倾，双手抓住脚掌，额头触地。保持均匀呼吸。

功效：拉伸腿部肌肉，改善消化系统。

3.蝴蝶式

动作要领：坐姿，双脚脚掌相对，双手握住脚掌。膝盖尽量贴近地面，上身保持直立。深呼吸，感受骨盆区域的拉伸。

功效：缓解腿部疲劳，调节内分泌。

4.睡天鹅式

动作要领：跪姿，右腿向前迈出，小腿与地面垂直。左腿向后伸直，脚背贴地。上身前倾，额头触地。保持均匀呼吸，换另一侧重复。

功效：拉伸大腿内侧肌肉，缓解妇科疾病。

5.半鞋带式

动作要领：坐姿，右腿弯曲，左腿跨过右腿，脚掌放在右腿外侧。左手放在左膝上，右手放在右腿外侧。保持均匀呼吸，换另一侧重复。

功效：放松髋关节，缓解腰背疼痛。

6.腰部扭转式

动作要领：坐姿，右腿弯曲，左腿跨过右腿，放在右腿外侧。左手抓住右脚，右手放在身体后侧。上身向右侧扭转，保持均匀呼吸，换另一侧重复。

功效：缓解腰部疲劳，改善消化功能。