骑自行车减肥效果好吗,做什么运动减肥效果好
guozi
阅读：228
2024-08-12 09:40:31
评论：0
减肥是我们生活中永恒不变的主题之一，减肥的方法也有很多种。每一种的效果也不一样，有一部分朋友就选择了骑自行车，那骑自行车减肥效果好吗？做什么运动减肥效果好？跟随果子的角度来看看吧。
骑自行车减肥效果好吗
一般般吧。如果以200W的平均功率骑行，大约需要骑行324.9公里才能消耗掉1kg的脂肪。而且减肥的本质是脂肪氧化，脂肪供能在中等强度运动15-20分钟后才开始启动，所以一般的有氧运动都要求半小时以上才有用。
如果硬要选择骑自行车减肥的话，果子建议每天骑行不低于30分钟，一周不低于5天，并努力达到中等以上强度，就是能感觉到微喘的程度。
做什么运动减肥效果好
| 运动类型 | 每小时消耗能量（大卡） | 备注 |
|---|---|---|
| 跑步 | 643（8.4km/h） | 速度越快，消耗能量越多 |
| 快走 | 563（8km/h） | 适合上班族，不受场地限制 |
| 有氧操（高强度） | 442 | 包括健美操、拳击操等，不同课程消耗能量不同 |
| 骑自行车 | 563（19~22.4km/h） | 速度不同，燃脂效果不同 |
| 球类运动 | 563（如篮球、网球） | 全身运动，提高协调性 |
| 游泳（蛙泳） | 724 | 全身性运动，不同泳姿消耗能量不同 |
| 跳绳 | 884（快速） | 短时间内高能量消耗 |
| 爬山 | 563 | 很好的户外运动选择 |
| HIIT | 643（高级） | 高强度间歇训练，短时间内燃烧大量卡路里 |
| 瑜伽和普拉提 | 161 | 对关节压力小，但热量消耗相对较低 |
本文 亲多多 原创，转载保留链接！网址：https://www.qddbc.com/post/1243.html
声明
1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
相关文章
发表评论
